Witamina D to jeden z ważniejszych składników, których powinniśmy poszukiwać w pożywieniu. Wpływa ona na stan naszych kości, ale przede wszystkim ma ogromne znaczenie dla układu sercowo – naczyniowego.
Lekarze alarmują…
Polska należy do czołówki krajów, w których niedobory witaminy D znajdują się na poziomie epidemiologicznym. Lista czynników, jakie przyczyniają się do takiego stanu rzeczy jest długa. Na niektóre z nich – czyli położenie geograficzne Polski przez które przez większość roku nie dociera do nas dostateczna ilość promieni słonecznych – głównego „producenta” tej cennej witaminy – nie mamy żadnego wpływu. Pozostałe powinniśmy starać się eliminować. Należą do nich:
- stres,
- niewłaściwa ochrona przeciwsłoneczna,
- podeszły wiek,
- zanieczyszczone powietrze,
- wielogodzinne przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach.
Niedobory witaminy D – po czym je rozpoznać?
Stany depresyjne to sygnał, że witamina D jest u Ciebie na zaniżonym poziomie (Johnahain_pixabay.com)
Witamina D i jej niedobory łatwo dają się we znaki. Wystarczy, że zauważymy u siebie:
- częstsze infekcje,
- zwiększoną podatność na alergeny,
- stany depresyjne,
- nasilone dolegliwości bólowe – szczególnie przy chorobach przewlekłych,
- tycie – zwłaszcza w okolicy talii,
- łamliwość włosów i ich wypadanie,
- częstsze urazy – złamania.
Witamina D – jak uzupełnić jej niedobory?
Witamina D w tabletkach to najskuteczniejszy sposób na likwidację skutków jej niedoborów. (PublicDomainPictures_pixabay.com)
Gdy zauważysz u siebie te niepokojące sygnały informujące, że witamina D jest u Ciebie na niewłaściwym poziomie, zacznij działać natychmiast. W jaki sposób? Przede wszystkim włącz do diety następujące produkty lub zwiększ ich ilość: ryby (śledzenie, sardynki, makrela, łosoś), jaja, wątróbka, mleko i jego przetwory, grzyby (prawdziwki, pieczarki). Bardzo ważna jest też suplementacja. W tym celu należy codziennie przyjmować: tran oraz/lub witaminę D w tabletkach.
Podsumowując: jeśli czujesz się przemęczony, osłabiony lub często doświadczasz problemów ze strony układu kostnego bądź przewlekle chorujesz (w tym także na depresję), to sygnał, że witamina D jest tym składnikiem, którego Ci brakuje. Jak najszybciej zacznij jej uzupełnianie, a wrócisz do pełnej sprawności.
*zdj.główne: ClkerFreeVectorImages_pixabay.com
